秒秒pk10下载网址_ 煮饭时放这些能帮你减肥

  • 时间:
  • 浏览:0

米饭是国人餐桌上秒秒pk10下载网址秒秒pk10下载网址的主食,因其热量高,被美国肥胖中心定义为“不促使减肥的粮食之一”,因而不少减肥人士拒绝吃米饭。然而,以米饭为主食的群体,第一天吃馒头尚可,第多日吃面条也秒秒pk10下载网址行,第多日吃包子机会就受不了了吧,既然无法拒绝,这麼,怎样才能改良米饭,还后能 你会吃了不胖?

在米饭中加点料,增强饱腹感

1.糙米、黑米

糙米可调节不饱和脂肪,加速肠道蠕动,预防便秘和肠癌;糙米带有膳食纤维与胆固醇结合,促使胆固醇的排出,从而帮助高血脂症患者降低血脂。而黑米的B族维生素c含量是普通大米的4倍左右,维生素cB群里的B1、B2、B6和B12都后能 促使脂肪、蛋白质、糖类的代谢,具有燃烧脂肪、补救脂肪囤积的功效。往米饭中添加适量的糙米和黑米,后能 增加米饭的营养成分,又能增强米饭的饱腹感,减肥效果更佳。

2.豆类

红豆、黄豆、豌豆等豆类带有充裕的蛋白质。蛋白质抑制胃饥饿激素的能力要比糖类要强,以后豆类中还带有充裕的膳食纤维。往米饭中加入这些豆类后能 大大提升米饭的饱腹感。

3.高纤维蔬菜

蔬秒秒pk10下载网址菜热量低以后含膳食纤维素,饱腹感好,营养充裕。在米饭中加入这些蔬菜不仅后能 充裕米饭的好喝,还能增加米饭营养,增强减肥效果。不过,蔬菜不宜煮太烂,这些这些蒸米饭的以后,蔬菜还后能 在米饭快熟的以后放。放得太早会破坏蔬菜的营养。

白米在加工中膳食纤维流失严重,而单纯摄入淡水化合物并不容易吃的饱,在主食里面加点膳食纤维的料,就还后能 “吃得饱,吃得少。